뇌척수액을 위한 일상 습관: 그래서, 뭘 해야 할까요?

1. 수면의 질 관리, 뇌척수액의 청소 시간을 확보하라

우리 뇌의 노폐물 제거 시스템인 '글림프 시스템'은 우리가 잠든 동안, 특히 깊은 수면 단계에서 가장 활발하게 작동합니다. 낮 동안 쌓인 독성 단백질과 노폐물은 밤사이 뇌척수액의 순환을 통해 깨끗이 씻겨 내려갑니다. 따라서 수면의 질 관리는 뇌척수액 건강의 가장 근본적이고 중요한 전략입니다. 단순히 잠을 오래 자는 것만이 아니라, 깊고 방해받지 않는 수면을 취하는 것이 중요합니다. 이를 위해 다음을 실천해 보세요.

• 규칙적인 수면 시간: 주말에도 일정한 시간에 잠들고 일어나는 습관을 들이세요. 몸의 생체 리듬을 일정하게 유지하면 수면의 질이 향상됩니다.
• 수면 환경 조성: 침실을 어둡고, 조용하며, 서늘하게 만드세요. 스마트폰이나 전자기기에서 나오는 블루라이트는 멜라토닌 생성을 방해하므로, 잠자리에 들기 1시간 전에는 사용을 자제하는 것이 좋습니다.
• 잠자리에서 일어나기: 잠이 오지 않을 때는 억지로 누워 있지 말고, 침대에서 일어나 조용하고 어두운 공간에서 독서를 하거나 명상을 하며 다시 졸음이 올 때까지 기다리세요. 침대는 잠을 자는 공간으로만 인식하는 것이 수면의 질을 높이는 데 도움이 됩니다.

2. 수분 섭취와 영양 공급, 뇌척수액의 재료를 채우다

뇌척수액의 약 99%는 물로 구성되어 있습니다. 우리 몸의 수분 상태는 뇌척수액의 생성량과 질에 직접적인 영향을 미칩니다. 충분한 수분 섭취는 뇌척수액이 원활하게 생성되고 순환되도록 하는 가장 간단하고도 중요한 방법입니다.

• 물 마시기: 커피나 탄산음료 대신 순수한 물을 꾸준히 마시는 습관을 들이세요.
• 뇌 건강에 좋은 음식: 오메가-3 지방산이 풍부한 등푸른 생선, 항산화 물질이 가득한 베리류, 견과류 등을 섭취하면 뇌 세포와 신경전달물질의 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다. 이는 뇌척수액의 조성에도 긍정적인 영향을 미칩니다,

3. 규칙적인 운동, 뇌척수액의 펌프 역할을 강화하다

운동은 단순한 체력 증진을 넘어, 뇌척수액 순환을 위한 강력한 펌프 역할을 수행합니다.

• 유산소 운동: 걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영과 같은 유산소 운동은 심박수를 높여 혈액 순환을 촉진하고, 이는 뇌척수액의 흐름을 개선하는 데 도움이 됩니다.
• 스트레칭과 요가: 특히 목과 척추 주변의 근육을 부드럽게 풀어주는 스트레칭과 요가는 뇌척수액이 흐르는 척수관의 긴장을 완화시켜 순환을 원활하게 만듭니다. '거북목'과 같은 잘못된 자세를 교정하는 데도 매우 효과적입니다.
• 신경계 이완: 운동은 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치를 낮추고 엔도르핀 분비를 촉진합니다. 이는 뇌의 전반적인 상태를 안정시켜 뇌척수액의 순환이 방해받지 않도록 돕습니다.

👉 제일 중요한 건 역시나 잠인듯 합니다. 인체는 잠을 잘때 자가 치유 기전이 제일 활성화 된다고 합니다. 최선을 다해 잠을 잘 잘 수 있는 방법을 찾아야겠다라는 생각이 듭니다.^^