스쿼트 동작으로 근육 불균형을 확인할 수 있을까요?

1. 평가로 사용되는 스쿼트 ( over head squat )

스쿼트는 우리 몸의 약점과 불균형을 쉽게 파악할 수 있는 일종의 "테스트" 역할을 합니다. 만약 다리가 안으로

모이거나 허리가 굽는 등 특정 문제가 발생하면, 이는 어깨, 흉추, 발목 등 어딘가의 유연성이나 근력에 불균형이 있다는 것을 의미합니다. 이를 통해 어떤 부위를 보강해야 하는지 알 수 있습니다.

 

2. 스쿼트 자세에서 나타나는 보상패턴 

• 상체가 과도하게 앞으로 숙여지는 경우
• 허리가 과하게 꺾이는 경우 
• 무릎이 안쪽으로 모이는 경우 
• 무릎이 바깥쪽으로 벌어지는 경우 

3. 스쿼트  보상패턴 분석하기

                   

                    문제 패턴                                     약화된 근육(강화 필요)                     긴장된 근육(이완 필요)

상체가 과도하게 앞으로 숙여짐	둔근(대둔근 등), 척추기립근	종아리근, 고관절 굴곡근
허리가 과도하게 꺾임(전만 과다)	둔근, 햄스트링	광배근, 고관절 굴곡근, 척추기립근
무릎이 안쪽으로 모임(내반슬)	중둔근, 대둔근, 내측광근	내전근, 대퇴이두근 단두, 대퇴근막장근
무릎이 바깥쪽으로 벌어짐(외반슬)	내측 햄스트링, 내전근, 슬와근	종아리근, 대퇴이두근 단두

 

4. 스쿼트 동작에서 무릎이 안쪽으로 모이는 보상패턴 해결을  위한 추천 운동

 

스쿼트 실행시  나타나는  보상패턴에 대해서 알아보았는데요.

그중에서도 무릎이 안쪽으로 모이는 보상 패턴이 자주 나타납니다.

그래서 무릎이 안쪽으로 모이는 보상 패턴의 원인이 되는 중둔근 약화를 개선하는 운동에 대해서 알아보도록

하겠습니다. 짐볼만 있다면 집에서 간단하고 쉽게 따라 할 수 있습니다.

 

1. 벽을 옆으로 두고 선 자세에서 오른쪽 골반과 벽 사이에 짐볼을 놓습니다.

 

2. 짐볼을 밀어내면서 오른쪽 옆으로 한 번 더 발을 옮겨 줍니다.

 

3. 그 자세에서 왼쪽 발바닥을 눌러내며 키가 커지는 느낌을 가지시고, 오른쪽 다리를 들어 살짝 옆으로 벌려줍니다

 

4. 왼쪽 손을 왼쪽 골반 옆쪽에 두어 오른쪽 다리를 옆으로 벌릴 때 지지된 왼쪽 중둔근이 수축하는 느낌을  느껴봅니다.

 

5. 반대쪽도 똑같이 실시합니다.

 

6. 20회씩 3세트 실시합니다.